So startest du eine geführte Übung

Diese Anleitung führt dich von Anfang bis Ende durch eine geführte Übung. Sie funktioniert auf dem iPhone und auf Android gleich.

Schritt 1: Die Übungen öffnen

1. Öffne den Bildschirm Start.
2. Tippe auf Übungen. Der Bildschirm Übungen öffnet sich mit Deine Übungen.
3. Tippe auf die gewünschte Übung, zum Beispiel Epley-Manöver.

Schritt 2: Einrichten

Der Startbildschirm hängt von der Übung ab.

• Welches Ohr behandelst du? Tippe bei den Manövern Epley, Semont und BBQ-Roll auf Linkes Ohr oder Rechtes Ohr. Nimm das Ohr, das deine Ärztin oder dein Arzt festgestellt hat. Wenn du dir nicht sicher bist, frage zuerst nach.
• Runden: Bei Brandt-Daroff (1, 3 oder 5 Runden) und Habituation (3, 5 oder 8 Runden) wählst du, wie viele Runden du machen möchtest.
• Bevor du startest: Lies die kurze Checkliste. Sie sagt dir, wie du das Handy hältst, was du brauchst (etwa ein Kissen oder eine Wand zum Festhalten) und wann du die Übung nicht machen solltest.

Die Checkliste ändert sich mit der Übung und dem gewählten Ohr. Lies sie deshalb jedes Mal, wenn du etwas änderst.

Schritt 3: Stimme an oder aus

Unter der Startschaltfläche gibt es einen Schalter Stimme an / Stimme aus. Bei eingeschalteter Stimme liest der Coach dir jede Bewegung vor, sodass du nicht auf den Bildschirm schauen musst. Stelle die Lautstärke deines Handys höher.

Schritt 4: Starten

Tippe auf Geführt starten. Der Bildschirm bleibt während der Übung an.

Während der Übung:

• Ein großes Wort oben nennt dir die Bewegung, zum Beispiel ZURÜCKLEGEN oder AUFSETZEN.
• Eine kurze Animation zeigt die Bewegung, und der Coach erklärt sie.
• Bei Bewegungen, die das Handy messen kann, zeigt der Bildschirm deinen Winkel an, und der Hintergrund ändert die Farbe, wenn du der richtigen Position nahekommst. Das Handy vibriert, und ein Haltetimer läuft, solange du dort bleibst.
• Wenn du in Position bist, der Coach es aber nicht bemerkt hat, tippe auf Bin in Position, um das Halten zu starten.
• Mit Zurück und Weiter kannst du jederzeit einen Schritt wiederholen oder überspringen.
• Tippe auf Stopp, wenn du aufhören musst. Der Coach sagt dir dann, dass du bleiben sollst, wo du bist, und atmen sollst, und dass du dich langsam aufsetzen sollst, sobald das Drehen nachlässt.

Schritt 5: Wenn du fertig bist

Du siehst Runde fertig. Die Sitzung ist schon in deinem Journal gespeichert.

1. Tippe unter WIE HILFREICH WAR DAS? auf keine, niedrig, leicht oder hoch.
2. Wenn du bei den Lagerungsmanövern noch Drehschwindel hast, kannst du auf Dreht noch, nochmal tippen, bis zu drei Runden in einer Sitzung. Bei den anderen Übungen tippst du auf Nochmal, um zu wiederholen.
3. Tippe auf Fertig, um abzuschließen.

Blickstabilisierung

Das Blicktraining funktioniert etwas anders. Du sitzt mit dem Handy auf Armlänge in Augenhöhe und lässt deine Augen auf einem Buchstaben ruhen, während sich dein Kopf im Takt von Signaltönen dreht. Tippe auf Start, um zu beginnen. Die Einzelheiten findest du unter "Blickstabilisierungstraining".

Das sind Anleitungen zur Information und sie ersetzen keinen ärztlichen Rat. Mache die Übungen, die deine Ärztin oder dein Arzt empfohlen hat, und höre auf, wenn starke oder ungewöhnliche Beschwerden auftreten.