Esta guía te acompaña paso a paso en un ejercicio guiado, de principio a fin. Funciona igual en iPhone y en Android.
Paso 1: Abre los ejercicios
- Abre la pantalla Casa.
- Toca Ejercicios. Se abre la pantalla Ejercicios con Tus ejercicios.
- Toca el ejercicio que quieras, por ejemplo Maniobra de Epley.
Paso 2: Prepáralo
La pantalla de inicio depende del ejercicio.
- ¿Qué oído vas a tratar? En las maniobras de Epley, Semont y BBQ roll, toca Izquierdo o Derecho. Usa el oído que identificó tu profesional sanitario. Si no estás seguro, pregunta antes.
- Rondas: en Brandt-Daroff (1, 3 o 5 rondas) y en habituación (3, 5 u 8 rondas), elige cuántas quieres hacer.
- Antes de empezar: lee la breve lista de comprobación. Te explica cómo sujetar el teléfono, qué necesitas (como una almohada o una pared donde apoyarte) y cuándo no hacer el ejercicio.
La lista cambia según el ejercicio y el oído que elijas, así que léela cada vez que cambies algo.
Paso 3: Elige voz activa o apagada
Bajo el botón de inicio hay un interruptor Voz activa / Voz apagada. Con la voz activa, el entrenador lee en voz alta cada movimiento, así que no necesitas mirar la pantalla. Sube el volumen de tu teléfono.
Paso 4: Empieza
Toca Empezar guiado. La pantalla se mantiene encendida mientras dura el ejercicio.
Durante la ejecución:
- Una palabra grande en la parte superior te indica el movimiento, como RECUÉSTATE o INCORPÓRATE.
- Una breve animación muestra el movimiento y el entrenador te lo explica.
- En los movimientos que el teléfono puede medir, la pantalla muestra tu ángulo y el fondo cambia de color a medida que te acercas a la posición correcta. El teléfono vibra y un temporizador de espera corre mientras te mantienes ahí.
- Si estás en posición pero el entrenador no lo ha notado, toca Estoy en posición para iniciar la espera.
- Atrás y Siguiente te permiten repetir u omitir un paso en cualquier momento.
- Toca PARAR si necesitas detenerte. El entrenador te dice que te quedes donde estás y respires, y que te incorpores despacio cuando el giro se calme.
Paso 5: Cuando termina
Verás Ronda hecha. La sesión ya está guardada en tu registro.
- En ¿CUÁNTO TE AYUDÓ?, toca Ninguno, Bajo, Leve o Alto.
- En las maniobras de reposicionamiento, si todavía sientes giros, puedes tocar Sigue el giro: otra vez, hasta tres rondas en una misma sesión. En los demás ejercicios, toca Otra vez para repetir.
- Toca Listo para terminar.
Estabilización de la mirada
El entrenador de la mirada funciona un poco distinto. Te sientas con el teléfono a la distancia del brazo, a la altura de los ojos, y mantienes la vista en una letra mientras giras la cabeza al ritmo de unos tics. Toca Inicio para empezar. Consulta "Entrenamiento de estabilización de la mirada" para ver los detalles.
Estas guías son educativas y no sustituyen el consejo médico. Haz los ejercicios que te recomendó tu profesional sanitario y para si tienes síntomas intensos o inusuales.
