Deze handleiding loopt met je mee door een oefening met uitleg, van begin tot eind. Het werkt hetzelfde op iPhone en Android.
Stap 1: Open de oefeningen
- Open het scherm Thuis.
- Tik op Oefeningen. Het scherm Oefeningen opent met Je oefeningen.
- Tik op de oefening die je wilt doen, bijvoorbeeld Epley-manoeuvre.
Stap 2: Stel de oefening in
Het startscherm hangt af van de oefening.
- Welk oor behandel je? Tik bij de Epley-, Semont- en BBQ-roll-manoeuvres op Linkeroor of Rechteroor. Kies het oor dat je zorgverlener heeft vastgesteld. Weet je het niet zeker, vraag het dan eerst na.
- Rondes: bij Brandt-Daroff (1, 3 of 5 rondes) en gewenning (3, 5 of 8 rondes) kies je hoeveel rondes je wilt doen.
- Voor je begint: lees de korte checklist. Daarin staat hoe je de telefoon vasthoudt, wat je nodig hebt (zoals een kussen of een muur om vast te houden) en wanneer je de oefening niet moet doen.
De checklist verandert met de oefening en het oor dat je kiest, dus lees hem elke keer als je iets wijzigt.
Stap 3: Kies stem aan of uit
Onder de startknop staat een schakelaar Stem aan / Stem uit. Met de stem aan leest de coach elke beweging voor, zodat je niet naar het scherm hoeft te kijken. Zet het volume van je telefoon hoger.
Stap 4: Start
Tik op Start met uitleg. Het scherm blijft aan zolang de oefening loopt.
Tijdens de oefening:
- Een groot woord bovenaan vertelt je de beweging, zoals ACHTEROVER of GA RECHTOP.
- Een korte animatie toont de beweging en de coach legt hem uit.
- Bij bewegingen die de telefoon kan meten, toont het scherm je hoek en verandert de achtergrondkleur naarmate je de juiste houding dichter nadert. De telefoon trilt en een timer telt de tijd dat je in die houding blijft.
- Ben je in de juiste houding maar heeft de coach het niet gemerkt, tik dan op Ik ben in positie om het aanhouden te starten.
- Met Terug en Volgende herhaal of sla je op elk moment een stap over.
- Tik op Stop als je moet stoppen. De coach zegt dat je blijft waar je bent en rustig ademt, en dat je langzaam rechtop gaat zitten zodra het draaien zakt.
Stap 5: Als het klaar is
Je ziet Ronde klaar. De sessie is al opgeslagen in je dagboek.
- Tik onder HOE NUTTIG WAS DIT? op Geen, Laag, Licht of Hoog.
- Bij de herpositioneringsmanoeuvres kun je, als het nog draait, tikken op Draait nog, nog eens, tot drie rondes in één keer. Bij de andere oefeningen tik je op Opnieuw om te herhalen.
- Tik op Klaar om af te ronden.
Blikstabilisatie
De blikstabilisatietrainer werkt iets anders. Je zit met de telefoon op armlengte, op ooghoogte, en houdt je ogen op een letter gericht terwijl je hoofd meedraait op het ritme van tikjes. Tik op Start om te beginnen. Zie "Blikstabilisatietraining" voor de details.
Dit zijn informatieve handleidingen en ze vervangen geen medisch advies. Doe de oefeningen die je zorgverlener heeft aanbevolen en stop als je ernstige of ongewone klachten krijgt.
