Deze drie zijn thuisoefeningen. Je doet ze regelmatig, op rustigere dagen. Ze komen nooit voor in het logboek van een aanval.
Lichte duizeligheid tijdens deze oefeningen is normaal. Bij ernstige duizeligheid stop je en rust je uit. Overleg met je kno-arts, neuroloog of vestibulair fysiotherapeut of ze bij je passen.
Brandt-Daroff-oefening
Thuisroutine bij aanhoudende BPPD, 5 tot 12 minuten.
Je zit op de rand van het bed en houdt de telefoon als een spiegel voor je gezicht. In elke ronde draai je je hoofd, ga je op één zij liggen en houd je dat vast, ga je weer zitten en kom je tot rust, en doe je daarna hetzelfde naar de andere kant. Kies op het startscherm 1, 3 of 5 rondes (5 is de standaard).
Aan het eind zegt de coach dat de meeste mensen een set twee of drie keer per dag doen, een paar weken lang. Volg het advies van je behandelaar over hoe vaak.
Evenwichtstraining
Sta- en loopoefeningen die je evenwicht trainen, ongeveer 5 minuten.
Je hersenen houden je in evenwicht met je ogen, je voeten en je binnenoren. Na draaiduizeligheid kunnen ze het vertrouwen in de binnenoren kwijtraken. Bij elke houding in deze oefening krijg je minder hulp van je ogen of voeten, zodat de binnenoren meer van het werk moeten doen.
De telefoon meet hier niets. De coach noemt elke houding, houdt de tijd bij en zegt wanneer je verder gaat. Je staat zo:
- Voeten tegen elkaar, ogen open
- Voeten tegen elkaar, ogen dicht, met een muur binnen handbereik
- Hak tegen teen, ogen open, halverwege van voet wisselen
- Op een kussen of opgevouwen hoofdkussen, ogen open
Daarna loop je rustig door de kamer en terug, terwijl je je hoofd naar links en rechts draait.
Ga in een hoek staan of naast een muur die je direct kunt aanraken. Doe het deel met gesloten ogen nooit zonder steun binnen handbereik, want vallen is hier het risico. Vraag het je behandelaar voordat je met evenwichtstraining begint na een recente val.
Gewenningsoefeningen
Stapsgewijze blootstelling aan beweging, train de trigger, ongeveer 4 minuten.
Gewenning betekent dat je met opzet, gecontroleerd, lichte duizeligheid opwekt, zodat je hersenen aan de beweging wennen en na verloop van tijd minder reageren. Je zit op het bed met de telefoon die met je hoofd meebeweegt. Je buigt je hoofd omlaag naar je knieën en weer omhoog, gaat dan recht achterover liggen en weer zitten, in een rustig tempo. Kies 3, 5 of 8 rondes (5 is de standaard).
Doe het als je niet midden in een aanval zit.
Er een gewoonte van maken
Deze oefeningen werken door regelmatig te oefenen. Wil je een duwtje in de rug, zet dan de Dagelijkse oefenherinnering aan via tandwielpictogram, Gegevens en meldingen. Zie "Een dagelijkse oefenherinnering instellen".
