VertigoMe bevat zeven begeleide oefeningen voor vertigo en evenwicht. Terwijl je ze doet, is je telefoon je coach. Hij meet met zijn bewegingssensoren de hoek van je hoofd, leidt je door elke beweging en trilt als je in de juiste houding ligt of staat. Zo kun je je ogen dicht houden of je hoofd stil houden en toch weten wat de volgende stap is.
De oefeningen zijn educatieve handleidingen. Ze zijn geen diagnose en geen behandelplan. Doe de oefeningen die je kno-arts, neuroloog of vestibulair fysiotherapeut heeft aanbevolen. Weet je niet zeker welke bij jou passen? Vraag het dan eerst aan hen.
Waar je ze vindt
- Tik op het scherm Thuis op Oefeningen, vlak onder de Snel-balk.
- Tijdens een aanval bieden de aanvaltimer en de stap Moment van een aanvalslog allebei de repositioneringsmanoeuvres aan.
De oefeningen horen bij Premium, inclusief de gratis proefperiode. In het gratis abonnement toont de rij Oefeningen op Thuis een slotje en opent het Premium-scherm.
Repositioneringsmanoeuvres bij BPPV
Deze zijn bedoeld om losse kristallen in het binnenoor terug te brengen naar waar ze horen. Je kiest zelf welk oor je behandelt.
- Epley-manoeuvre: repositionering bij BPPV. Ongeveer 5 minuten.
- Semont-manoeuvre: repositionering bij BPPV met een snelle zwaai van de ene naar de andere kant. Het beste te doen met iemand in de buurt. Ongeveer 3 minuten.
- BBQ-rolmanoeuvre: repositionering bij BPPV van het horizontale kanaal, het type dat wordt uitgelokt door plat te liggen en je in bed om te draaien. Ongeveer 4 minuten.
Oefeningen voor thuis
Deze doe je regelmatig, op rustigere dagen.
- Brandt-Daroff-oefening: een thuisroutine bij aanhoudende BPPV. Je gaat in rondes eerst op de ene zij liggen en dan op de andere. 5 tot 12 minuten.
- Balanstraining: sta- en loopoefeningen waarbij je evenwicht stap voor stap meer moet werken. Ongeveer 5 minuten.
- Habituatie-oefeningen: rustige hoofdbuigingen en achterover liggen die expres lichte duizeligheid oproepen, zodat je hersenen leren die te negeren. Ongeveer 4 minuten.
- Blikstabilisatie: training voor de reflex die je zicht stabiel houdt als je hoofd beweegt. De voorste camera kan je hoofdbewegingen volgen. Ongeveer 3 minuten.
Wat er met elke sessie gebeurt
Als je een oefening afrondt, slaat VertigoMe die in je log op als verlichting, onder de naam van de oefening. Je kunt aangeven hoe nuttig het was, en Inzichten gebruikt je sessies om te laten zien wat voor jou werkt. Lees "Hoe VertigoMe je voortgang met oefeningen bijhoudt" voor meer.
Wanneer je naar een zorgverlener gaat
Praat met je kno-arts, neuroloog of vestibulair fysiotherapeut voordat je begint als je niet weet welke oefeningen bij je passen, of welk oor is aangedaan. Zoek direct medische hulp als duizeligheid samengaat met nieuwe hevige hoofdpijn, moeite met praten, zwakte, doofheid of tintelingen, dubbelzien of gehoorverlies.
