A estabilização do olhar treina o reflexo que mantém a tua visão estável quando mexes a cabeça (o reflexo vestíbulo-ocular, ou VOR). Quando este reflexo está fraco, o mundo pode parecer saltar ou ficar desfocado quando te mexes. O treino consiste em alguns minutos por dia a manter os olhos num alvo enquanto viras a cabeça.
Como funciona no VertigoMe
- Em Casa, toca em Exercícios e depois em Estabilização do olhar.
- Lê Antes de começar. Sentas-te e seguras o telemóvel com o braço esticado, à altura dos olhos, ou apoiado.
- Escolhe Voz ligada ou Voz desligada, e Câmara ligada ou Câmara desligada.
- Toca em Início.
Aparece uma letra V no ecrã. Mantém os olhos fixos nela enquanto viras a cabeça ao ritmo dos tiques. O telemóvel vibra e aparecem setas a piscar a cada batida. A letra deve manter-se nítida. Se ficar desfocada, abranda as viragens.
Cada sessão tem blocos de cerca de 45 segundos: de um lado para o outro, depois mais depressa, depois para cima e para baixo. Nos níveis mais altos é acrescentado um bloco ALVO VARIÁVEL, em que a letra salta no sentido contrário ao da viragem da tua cabeça.
O treinador por câmara
Se permitires a câmara frontal, o VertigoMe observa as viragens da tua cabeça e orienta-te, por exemplo dizendo-te para virares um pouco mais ou para seguires os tiques. Só analisa a posição da tua cabeça enquanto treinas. Nada é gravado. Sem a câmara, o treino funciona apenas com os tiques e a voz.
Níveis
O teu nível sobe à medida que as sessões se acumulam:
- Nível 1, Para começar: sentado, ao ritmo base
- Nível 2, Ritmo mais rápido: batidas mais curtas
- Nível 3, Alvo variável: é acrescentado o bloco do alvo variável
- Nível 4, De pé: os mesmos exercícios feitos de pé, com uma parede ao alcance
Subir de nível depende de quantas sessões fizeste na última semana ou nas duas últimas e, quando o treinador por câmara estava ligado, de quão completas foram as viragens da tua cabeça. O ecrã Exercícios e o treino mostram o teu nível e quantas sessões fizeste esta semana.
Depois de uma sessão
O ecrã Pronto mostra quantas viragens completaste em cada bloco. Toca em quanto foi útil em ISTO AJUDOU?. A sessão fica guardada no teu registo como "Estabilização do olhar".
É normal sentires uma tontura ligeira depois. Alguns minutos todos os dias funcionam melhor do que uma sessão longa por semana. Faz o treino quando não estiveres no meio de uma crise.
Este é um guia educativo e não substitui o aconselhamento médico. Faz os exercícios que o teu otorrinolaringologista, neurologista ou fisioterapeuta vestibular te recomendou.
