La estabilización de la mirada entrena el reflejo que mantiene tu visión estable cuando mueves la cabeza (el reflejo vestíbulo-ocular, o RVO). Cuando este reflejo es débil, el mundo puede parecer que rebota o se desenfoca al moverte. El entrenamiento consiste en unos minutos al día mirando fijamente un objetivo mientras giras la cabeza.
Cómo funciona en VertigoMe
- En Casa, toca Ejercicios y luego Estabilización de la mirada.
- Lee Antes de empezar. Te sientas y sostienes el móvil a la distancia del brazo, a la altura de los ojos, o apoyado en algún sitio.
- Elige Voz activa o Voz apagada, y Cámara guía activa o Cámara guía apagada.
- Toca Inicio.
En la pantalla aparece una letra V. Mantén los ojos fijos en ella mientras giras la cabeza al ritmo de los tics. El móvil vibra y unas flechas parpadean con cada tiempo. La letra debe verse nítida. Si se desenfoca, gira más despacio.
Cada sesión tiene bloques de unos 45 segundos: de lado a lado, luego más rápido y luego arriba y abajo. En los niveles más altos se añade un bloque de META CAMBIANTE, donde la letra salta en sentido contrario al giro de tu cabeza.
La cámara guía
Si permites la cámara frontal, VertigoMe observa los giros de tu cabeza y te orienta, por ejemplo diciéndote que gires un poco más o que sigas los tics. Solo analiza la posición de tu cabeza mientras entrenas. No se graba nada. Sin la cámara, el entrenador funciona solo con tics y voz.
Niveles
Tu nivel sube a medida que se acumulan tus sesiones:
- Nivel 1, Primeros pasos: sentado, al ritmo base
- Nivel 2, Ritmo más rápido: tiempos más cortos
- Nivel 3, Meta cambiante: se añade el bloque de meta cambiante
- Nivel 4, De pie: los mismos ejercicios de pie, con una pared al alcance
Subir de nivel depende de cuántas sesiones hayas hecho en la última semana o dos y, si la cámara guía estaba activa, de lo completos que fueron tus giros de cabeza. La pantalla de Ejercicios y el entrenador muestran tu nivel y cuántas sesiones llevas esta semana.
Después de una sesión
La pantalla Listo muestra cuántos giros completaste en cada bloque. Toca cuánto te ayudó en ¿CUÁNTO TE AYUDÓ?. La sesión se guarda en tu registro como "Estabilización de la mirada".
Un mareo leve después es normal. Unos minutos cada día funcionan mejor que una sesión larga a la semana. Hazlo cuando no estés en pleno episodio.
Esta es una guía educativa y no sustituye el consejo médico. Haz los ejercicios que te recomendó tu otorrinolaringólogo, neurólogo o fisioterapeuta vestibular.
